Dzelzs ir ļoti svarīga un organismam vajadzīga minerālviela. Vislabāk to būtu uzņemt tieši ar uzturu. Dzelzs trūkums nozīmē nepietiekamu uzturu, un parasti ar to saskaras bērni un grūtnieces.
Dzelzs nepietiekamība var izraisīt infekcijas un veicināt saslimšanu, un grūtniecēm tā ir īpaši bīstama, jo var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības. Sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem ieteicamā dienas deva ir 18 mg, bet grūtniecēm šis skaitlis ir lielāks – vismaz 27 mg dienā. Vīriešiem, savukārt, dienā vajadzētu uzņemt 8 mg dzelzs.
Lasi vēl: 10 superprodukti, kas satur organismam tik ļoti nepieciešamo magniju
Dzelzi var uzņemt gan ar augiem, gan gaļu, un, lai tas būtu pietiekošā daudzumā, vajadzētu ēst abus. Lūk, esam apkopojuši 10 produktus, kuros ir visvairāk dzelzs!
Šķir nākamo lapu, lai uzzinātu, kuri 10 pārtikas produkti satur visvairāk dzelzs
